График консультаций
Как подготовиться к прохождению государственной итоговой аттестации
Любой экзамен – испытание, которое связано с физическим, интеллектуальным и эмоциональным напряжением.
Подготовка к экзамену зачастую требует длительного сидения за учебниками, чревата нарушением режима отдыха и учёбы, сопровождается эмоциональным перенапряжением. Как следствие, нервная система работает на пределе.
Стресс перед экзаменом вызывает целую кучу побочных эффектов. Это расстройства работы органов пищеварения, бессонница, тревожность, чрезмерное потовыделение.
Таких неприятных состояний можно избежать, если научиться правильно организовывать своё время и владеть собой.
Подготовка к экзаменам
-
Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.
-
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
-
Составь план подготовки. Для начала определи, кто ты – «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Четко определяй, что именно будешь делать сегодня: какие именно разделы будут пройдены.
-
Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в рабочий ритм – и дело пойдет.
.jpg)
Перерывы
Даже короткий перерыв помогает взбодриться. Если во время повторения материала ты чувствуешь, что внимание рассеивается, то самое время отдохнуть.
- Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
-
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
-
Выполняй как можно больше тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
-
Тренируйся иногда с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.
-
Готовясь к экзамену, думай не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину положительную.
-
Оставь один день на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Накануне экзамена
-
Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
-
В пункт проведения экзаменов ты должен явиться без опоздания, заблаговременно. Приготовь заранее вещи, которые нужно взять с собой (2 шариковые ручки с синей пастой, средства обучения, использование которых предусмотрено контрольными комплексами заданий).
-
Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.
Как вести себя во время прохождения государственной итоговой аттестации
-
Экзаменационные материалы состоят из нескольких частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе – они доступны для тебя!
-
Подыши, успокойся. Удели 2–3 минуты тому, чтобы привести себя в состояние равновесия. Вспомни о ритмическом дыхании, аутогенной тренировке.
-
Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
-
Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос, подними руку! Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения бланка или в случае возникновения трудностей с контрольным комплексом заданий (опечатки, не пропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т. п.).
-
Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!
-
Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
-
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в обычный ритм. Ты освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
-
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные и непонятные места. Помни: в тесте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
-
Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условие задания по «первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
-
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.
-
Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
В день экзамена
Утром очень важно позавтракать и как можно раньше выйти из дома. На экзамене нужно читать каждый вопрос и распределять время на ответ по каждому пункту в зависимости от их сложности.
Вечер накануне
Плохая идея - повторить все темы в последний момент. Лучше отложить учебники и просто отдохнуть, подготовить все, что понадобится завтра (ручки, тетради, поставить будильник).
За несколько недель
Можно попросить учителя о помощи, если необходимо. Отдых тоже нужно спланировать, чтобы не пострадали здоровье и мотивация. Полезно найти ответы на вопросы экзаменов прошлых лет.
За несколько месяцев
Составь расписание, которое должно охватывать все темы. Чтобы применять правильные стратегии подготовки, нужно заранее узнать, какие вопросы будут заданы на экзамене.
-
Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким, доступным для тебя заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).
-
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
-
Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.
-
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой задач вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНАМ.
-
Память и приемы запоминания. Память – это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации.
-
Психологами давно раскрыт секрет магической «семерки» (семь бед – один ответ, семеро одного не ждут, семь раз отмерь – один раз отрежь и т.д.). Оказывается, таков средний объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и потом воспроизвести в среднем лишь семь объектов (семь букв, семь слов, семь фраз). Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. При этом, очень важно в каждом смысловом куске выразить главную мысль одной фразой. Некоторые закономерности запоминания: Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
-
Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем простое многократное чтение. Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
.jpg)
Поддержка
Экзамены - это стресс, особенно если их много. Иногда обилие дел вызывает напряжение или тревогу. Если тебе кажется, что ты не справляешься, следует обсудить это с близким человеком.
- Метод повторения И.А. Корсакова (основные принципы). Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия (имена, телефоны, даты и т.п.), т.к. самая большая потеря информации приходится на первые
стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так: 1-ый день – 2 повторения; 2-ой день – 1 повторение; 3-ий день – без повторения; 4-ый день – 1 повторение; 5-ый день – без повторения; 6-ой день – без повторения; 7-ой день – 1 повторение. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала. Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз через 24 часа. Мы запоминаем лучше Ту информацию, которой мы постоянно пользуемся; То, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам предстоит еще вернуться); То, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию внимания); Прерванные действия (так как их приходится возобновлять).
-
Запоминание с использованием своих каналов восприятия Упражнение «Тип памяти» Определите преобладающий тип вашей памяти на словесную информацию. Небольшие равные по объему отрывки текста: Прочитайте про себя (зрительная память); Запишите на бумаге (двигательная память); Прослушайте (слуховая память). Какой отрывок запомнился лучше? Чем больше каналов восприятия вы задействуете при запоминании материала, тем эффективнее будет результат.
- Приемы зрительной памяти: мысленно представить предмет (явление, действие), который мы хотим запомнить. "Раскрасим" его в необычный цвет или представим его огромного размера, "повернем" этот предмет и посмотрим с разных сторон на него.
.jpg)
Поддерживать свое здоровье
Регулярные физические упражнения полезны для организма. Также это перезагрузка для мозга. Очень важен полноценный сон: он улучшает концентрацию и процесс принятия решений.
Трудно забыть этот предмет после таких действий, не правда ли? Визуализация в чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно создать их зрительный образ. Представь себе это число (слово, формулу), которое необходимо запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми огнями на черном небе. Заставьте эту надпись «мигать» 15 секунд в вашем воображении. Повторяя это число вслух, вы подключаете еще один канал восприятия – слуховой. Вербальный (словесный, слуховой) код. Люди с преобладанием вербальной памяти более восприимчивы к звуковой стороне слова. Непроизвольно им приходит на память при воспроизведении изученного материала рифмы, каламбуры.
-
Условия эффективного повторения: Материал гуманитарного цикла хорошо повторять вечером как последнюю умственную работу.
-
Вопросы физико-математического цикла повторяйте в часы лучшей вашей работоспособности. Чтобы легче втянуться в работу, начинайте повторять с легких и интересных вопросов.
Рациональное питание.
В принципе никакой особенной диеты во время экзаменационной сессии не требуется. Есть нужно то, к чему привыкли и что нравится. Но все же рекомендовано несколько простых советов:
1. Основа здорового питания “интеллектуала” - белки и витамины. Поэтому в рационе должно быть достаточно блюд из мяса и птицы, рыбы, яиц и творога. “Тяжелые” гарниры из картофеля, риса или макарон лучше заменить свежими салатами из всевозможных овощей: капусты, помидоров, огурцов, сладкого перца. Среди овощей “чемпионами” по содержанию витамина “С”, который часто называют “витаминами здоровья”, являются как раз капуста и перец. Вместо слишком острых приправ и жирного майонеза нужно использовать растительное масло пополам с лимонным соком – это и вкусно, и полезно. И не забывать о фруктах.
.jpg)
Еда
В течение дня тебя поддерживают полноценные завтрак, обед и ужин, перекусы здоровой пищей. Конечно, хочется съесть что-нибудь сладкое, выпить энергетический напиток, но после вызванного ими подъема энергии последует резкий спад. Также важно пить много воды.
2. Консервированные фруктовые соки многим приходятся по вкусу, но… полноценным продуктом питания их, к сожалению, считать нельзя, ведь они производятся из порошка и воды. Другое дело – свежеотжатые соки. Это настоящая кладезь витаминов и ценных минеральных веществ. Использовать для приготовления соков нужно не только фрукты (яблоки и апельсины), но и овощи – морковь, капусту, свеклу.
3. Необходимо питаться регулярно. Пропуская час обеда из-за того, что не хочется отрываться от учебников, учащиеся рискуют довести себя до состояния “волчьего голода”. Потом трудно будет удержаться от переедания, результатом которого станет сонливость. Лучше есть понемногу, но вовремя.
4. В числе натуральных продуктов, стимулирующих работу мозга и стимулирующих интеллектуальную деятельность специалисты-диетологи называют:
- сырую тертую морковь с растительным маслом, которая улучшает память;
- капусту, которая снимает стресс;
- витамин “С” (лимон, апельсин) – освежает мысли и облегчает восприятие информации;
- шоколад – питает клетки мозга;
- орехи (100-200 г в день, утром и вечером) благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную систему.
